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为什么睡得越多越困?如何正确睡眠?

上传时间:2016-09-12 11:24  来源:www.wsm.cn  手机版

相信很多人都会有这样的感受那就是睡觉时,不管你前一天睡得有多久,睡觉的时间有多长,第二天醒来发现依旧很困,为什么网小编将为你解答为什么睡得越多越困?如何正确睡眠?

为什么睡得越多越困?

为什么睡得越多越困?如何正确睡眠?

选择适当的睡醒时间

就是要根据你的生物钟选择适当的睡醒时间,不论晚上睡眠时间多长都必须遵守;不能因为前一天睡比较少,今天就睡得比较多。

固定的睡眠时间可以帮助你的睡眠型态更加稳定,相反的,如果你每天睡醒时间都不同,那么很快地,你的身体就会像常常处在时差状态一般,带来各种睡眠问题。因此如果你能保持一定的睡醒时间,你会发现每个晚上你都能在正确且固定的时间觉得想睡,而帮助你自己得到需要的睡眠。

只在睡觉时间使用床

如果你经常在睡眠的其他时间使用床铺,其实你是在无意识的训练自己在床上保持清醒。因此,躺在床上的时候,你必须避免这些无关睡眠的活动,让你的床铺成为一个容易使你感到睡意或保持睡眠的地方。

为什么睡得越多越困?如何正确睡眠?

当你睡不着的时候就起床

或许你会想,「睡不着的时候就是要躺床看看可不可以睡着」。但是,保持清醒地躺在床上或是「躺在床上努力要睡着」对睡眠来说可都是最恶劣的行为,只会增加自己对睡眠的焦虑和挫折感,甚至让你的睡眠问题恶化。

因此,不论是在刚睡觉或从睡眠中醒来,都不要在睡不着的时候继续躺在床上。长时间地躺在床上却睡不着通常会让你翻来覆去,并且会对于无法睡着感到挫折和焦虑,导致你更难入睡。

避免白天的补眠

每个人每天的睡眠需求都是固定的,在白天的睡眠或许能满足你当下的睡眠需求,但却会削弱你在夜晚的睡眠驱力,造成晚上的睡眠受到影响。因此我们建议爱补眠的朋友减少白天补眠的时间,假如一定要的话,补眠时间则需要少于一个小时,且必须在下午三点前结束。

为什么睡得越多越困?如何正确睡眠?

在想睡的时候去睡

有时如果前一天睡不好,你会以为今天需要早一点去就寝,或是想要设定一个完美的睡眠时间;但事实上,当你做这些不是在你生理时钟范围内的事情,你可能会发现你每晚必须花费更长的时间才能入睡。因此,我们也建议在你想睡的时候才去睡觉。