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如何改变双重人生?自信与自卑通过社交训练

上传时间:2016-10-30 16:54  来源:www.wsm.cn  手机版

多数人都面临过这种状态,时而自信,时而自卑,那么如何改变这种双重人生?自信与自卑之间如何调整,我是直接通过行为(社交训练)来矫正你的情绪(负面情绪),进而改变你的心理状态(积极自信思维),但你千万不要以为,训练几次就可以了,还是我前面说的,提升自信和健身很像,健身减肥和练肌肉。

如何改变双重人生?自信与自卑通过社交训练

如何改变双重人生?自信与自卑通过社交训练

我接待过的一部分咨询者里,有个特点,就是他并非完全没自信,是看不同场合,不同情况。

例如,工作时,很自信;人际交往时就很弱;做自己擅长的事,自信;不擅长就垮了。

如何改变,我们来交流一下。

讲自信自卑话题之前,我先说一个我朋友的故事。

对自己要求太高

他是理工科出身,却最后发现自己还是喜欢艺术,最后选择做表演编剧工作,现在是某大型综艺节目里的一个喜剧单元的编剧和制片。

他同时还是一个舞台表演和演讲的高手。

以前有和他合作过几次线下的演讲,每次观众都反应热烈,笑声、掌声不断。

而每次结束,他都会告诉我,这次状态不太好,只发挥了我5层功力,有时是7层。

我很奇怪的问,怎么回?我觉得讲的挺好的,大家也听着很嗨。

他说,那是因为我的『基础能力值高』(当时他好像说的是另一个词,这个是我总结的)。

意思就是说,我做过无数次演讲,每次演讲前都做比较充分的准备,但演讲也好,舞台表演也好,这种需要即时面对大量现场观众的表现,如何让自己能在充满压力和挑战的情况下,依然发挥正常。

但事实上是没法做到每次都完美,不过如果你的基础牢固,即使发挥5层功力,听众也看不出来你没发挥好。

通过这个故事,我是想告诉你,自信的状态与人的能量高低的,你的自信基础值高,即使状态不好时,也足以应付各种困难。

太在意别人的眼光

这里讲个接待案例。

她自我介绍说:

我是一个主持人,工作能力还不错,身材气质也不错,在台上非常自信,很有亲和力。

一到台下,整个人就完全不一样了,没有人相信台上和台下是同一个我,我很在意别人对我的看法,一个动作,一个眼神,我都认为是针对我,甚至背后有诽谤我说我坏话的,我知道后都会难过好几天,甚至是不敢面对她们,这个问题一直在困扰我,生活工作都不开心,总觉得一切都没有意思,除了在台上,台下的我就是行尸走肉一般。

关于意他人看法,参考我的文章《这三点,帮助你消除过分在意他人看法》,公众号后台回复关键词『 在意 』。

判若两人因原生家庭

我先和她分析了这种思维形成的原因:

这一负面成见,一般都是在童年时期形成。

比如你父母老师,对你的教育方式对你比较严厉,同时又缺乏肯定。是这样吗?

她回复到:您说对了,小父母离异,爷爷奶奶对我不好,没怎么见过父母,还总被小朋友欺负,十一岁母亲把我要回身边,教育方式就是打和骂,我妈就非常自卑,疑心很重,乱发脾气,无论我做什么,都会遭到母亲的反对和看不起。十八岁我出走了,从此就是一个人。

我没有朋友,关系都处理不好,我除本职工作之外很糟糕的,老板让我干中层,监督管理员工,结果和下属关系弄的很僵。

说明你至少是一个有反叛和独立思考能力的人,你不会像绝大部分自卑者逆来顺受,或害怕父母的威胁。

我就认识一个朋友的朋友,从小被父亲严厉教育,母亲只会哭。等她长大了,想过要独立和远离这种让他痛苦的家庭,但又害怕父母身体不好,母亲又拿死来作威胁,绑架他,由于懦弱,只能妥协。

一个人的童年成长经历会影响一个人的身心健康

台上自信,在外人看来是很成功很自信的角色,是你专业能力好,同时在主持时,你可以『扮演』另外一个人,你所以不用害怕别人看到你自卑的一面,但其实你是在专业技能的基础上,通过角色扮演的条件自信来支撑自己。

而台下,你无法发挥专业优势时,就会原形毕露。

所以,你才会有反差。

听说,梁朝伟也是一个很内向的人。

但他扮演的角色却非常张扬,各种类型的角色都试过,通过表演你是看不出他内向的。

当演员可以用不同的角色,来替换自己的本来性格,不用害怕受到伤害。

而银幕下的他则是内敛,阴郁。

你可能都听过,他孤独的一个人飞去伦敦喂鸽子的吧。

以上,是形成这种不自信的原因的一个大致的分析。

如何让自己自信?主要是通过社交训练。

她还表示:认为改变自信太不容易了。找了个心理医生,花了不少钱,成效不大。

一课时400元,长期的300元,就是聊天,然后学习一本书。没有解决她根本的问题,换过一个心理医生,这是第二个。

我的方法和纯心理咨询的不同之处,就是,除了给你一些开导和问题分析外,最主要是通过各种实践社交训练帮助你,彻底消除负面消极思维,同时植入积极正面观念,且需要不断坚持重复训练。

你可以理解为,人从『自卑的大脑』变成『自信的大脑』的过程中,就和虚弱状态变成健康状态,从没肌肉变成有肌肉的过程非常类似。

1、提升自信就像练肌肉,强壮的身体可以免收疾病侵扰,强壮的大脑免受消极思维的影响。

提升自信的过程就是"减脂"(消除负面消极思维)"增肌"(增强自信思维、社交沟通能力)的过程。

1)人的不自信大部分都集中在人际交往时。根据认知行为疗法的理念,你越害怕什么就越要做什么,才能突破恐惧。

2)自信的建立光靠思维升级不够,需要同时配合行动的结果(能认识跟多朋友,异性,训练聊天能力)来影响。

3)通过参加聚会,可以认识更多优质朋友、异性资源,为你的生活、工作、恋爱垫底人脉基础。

我问她:你现在最大的问题,是不是在和人交往的时候,控制不住自动化的负面思维?

她说:是的,有时候不想接触人,感觉大家都不喜欢我,我又没话说心烦意乱,做什么都没心思,不能活在当下。

当你不会有负面想法时,就是真实做自己的时候,就是进入了一种放开自己的状态。

这种状态其实和你演讲,讲嗨了状态很像,你是否有在主持的时候,进入一种非常嗨的状态? 她回答有。

而如果你不是做主持人工作,我相信你在整个人生中,总有那么几次体验过,思想被解放,自由放开自己,能和别人顺畅沟通的时刻。

当然你多次体验到,你在人际交往时不会负面思维,同时又很『嗨』,就会慢慢消除负面思维,植入积极思维。

但这需要时间系统学习和训练,这和健身非常像,当人健身养成习惯后,会在此过程中获得快感。

因为人的大脑里有一个叫做奖赏效应的机制。

意思就是说,当你做出某个行为,最终确认是正确或获得良好的结果,你的大脑就会给你发出奖赏信号,这种生理激素是可以帮助你感到快乐,成就感的来源。

当你多次在人际交往时体验到了我教的心法,你也会多次感受到这种奖赏激励,会鼓励你不断的坚持,自然性的变成习惯。

总结又来了。

如果你也是时而自信,而是不自信的朋友,希望我的这篇文章,能解释你的一些疑问,以及帮你找到了解决问题的方向。

我这种方法本质上是通过心理学的原理,分析你的自卑根源。

然后用心理学里,专门用来治疗抑郁症的『认知行为疗法』原理(通过社交训练,练习积极思维)。

很多心理咨询师主要通过谈话分析、心理疏导的方式来改善你的情绪和行为。

我是直接通过行为(社交训练)来矫正你的情绪(负面情绪),进而改变你的心理状态(积极自信思维),但你千万不要以为,训练几次就可以了,还是我前面说的,提升自信和健身很像,健身减肥和练肌肉。

最后,我再次~~~强烈提醒~~~哪些希望看完一篇文章就能马上改变的人,你这是痴人说梦,是懒人的想法。