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晚睡强迫症的表现有哪些,如何克服晚睡强迫症

上传时间:2016-10-29 11:17  来源:www.wsm.cn  手机版

现在很多人都习惯晚睡,每次一到深夜精神就精神特别好,无论怎样都睡不着,这是典型的晚睡强迫症。那么,晚睡强迫症的表现有哪些?如何克服晚睡强迫症?为什么网小编就来为您解答。

一,晚睡强迫症的表现

晚睡强迫症的表现有哪些,如何克服晚睡强迫症

晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种,从健康角度讲,是一种不折不扣的健康冒险。睡眠不足的影响会累积起来,最终严重危害健康,甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究,发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。

1、白天忙工作晚上忙放松

上班后每天能玩的时间少了许多,因此晚睡强迫症患者总觉得下班后时间是自己的,应该好好放松才对得起自己。于是,晚睡强迫症患者下班回家后,就会玩到凌晨一两点,天亮了还是按时起床上班,带着布满血丝的眼睛,哈欠连天地走进办公室,然后不断喝咖啡、浓茶或者抽烟提神。

2、零点前无精打采零点后生龙活虎

晚睡强迫症患者在午夜零点前做什么都没有兴致,但为了即将到来的兴奋时段不得不强迫自己别睡觉。过了最困的时候,晚睡强迫症患者的精神又来了,看书、写文章、和同样有晚睡习惯的朋友聊天,忙得不亦乐乎。

晚睡强迫症的表现有哪些,如何克服晚睡强迫症

许多晚睡强迫症患者已经习惯了把正经事拖到晚上来做,这个习惯没少给他们添麻烦,白天上班满脸倦容、注意力无法集中;工作不拖到最后一刻做不出来,万一有特殊情况就手忙脚乱……每当碰到这些情况,晚睡强迫症患者都会为自己睡得太晚、没有早点完成工作而后悔,可第二天又会不受控制地向深夜靠拢。

 

3、夜猫”习性吞噬都市人的健康

将熬夜当做习以为常的事情,非要等到身体劳累得不行才恋恋不舍地进入梦乡的状况,其实是一种强迫症的体现。从健康的角度讲害处颇多。不规律的睡眠以及压力会导致人的免疫力下降、内分泌失调,让人容易被感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状找上身;长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

晚睡强迫症的表现有哪些,如何克服晚睡强迫症

造成“晚睡强迫症”通常有两种原因。一是对白天生活的无声抗议。晚睡族往往是白天劳累了一天,压力很大,到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。这类人多会沉溺在网络上,观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店,或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力;二是对睡眠的认识形成了习惯性误区。

强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着,强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。通常情况下,强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。做事情一定要等到夜深人静时,比如收拾房间、看杂志、写文章等。

二,克服晚睡强迫症的方法

晚睡强迫症的表现有哪些,如何克服晚睡强迫症

1.抛开强迫症,跟自己对话

能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。强迫症是脑部的问题,需要长时间去努力认识和面对它。

2.主动出击,对抗强迫症

将注意力从强迫症症状上转移开,选择某些特定的行为来取代强迫性不睡。

当你完成了前面的步骤,你会发现,你已经接纳了自己的强迫症,接下来,你要做的是贬低它轻视它,才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时,你已经做好心理准备了。你将知道:“那是我可笑的强迫想法,那是没有意义的,那只是我的脑部障碍,不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行,你会慢慢发现,自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。

晚睡强迫症的表现有哪些,如何克服晚睡强迫症

自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式,不妨尝试一下,即便你不是晚睡强迫症,这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力,但是不能操之过急,需要时间慢慢巩固效果。

晚睡会导致第二天精神不足,没有足够的经历去工作、学习等,严重影响我们的生活。希望以上几种方法能够帮助大家改善这种情况,早日恢复正常的生物钟,养成良好的睡眠习惯。