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什么是产后抑郁症?得了产后抑郁怎么办?

上传时间:2016-10-23 21:37  来源:www.wsm.cn  手机版

为新手妈妈的心理困扰,陷入类似这种问题无法自拔的新妈妈,很可能正在遭受的产后心理问题的折磨,导致她们看待问题的方式发生了变化,特别容易陷入痛苦和绝望中。这个话题有些沉重,但却不得不提,妈妈的心理健康,也是宝宝健康乃至整个家庭和谐幸福的关键和基础,所以为什么网小编今天谈谈产后心理问题。

什么是产后抑郁症?得了产后抑郁怎么办?

什么是产后抑郁症?得了产后抑郁怎么办?

我爱我的宝宝,但是为什么我会不快乐?你生了一个漂亮的宝宝,周围所有的人都很高兴,只有你一个人心情低落,无法像想象中的那样,充满母性的光辉和慈爱。这和你预期的完全不同。

为什么会这样呢?是我没资格当妈妈吗?

可以确定的是,这件事非常正常,也无须自责。

美国的统计数据是,80%的新妈妈,在宝宝几天或一周之后,会或多或少的出现一种轻度的抑郁症状,英文叫做baby blue,应该翻译成“产后情绪低落”,还没有到产后抑郁的程度。

产后情绪低落主要是因为产后激素急速大幅下降导致的,这种程度的激素下降,如果放在男人身上,他早就会因为抑郁自杀一百回了,但是女性这方面承受能力比较强,还能活下来。但是影响还是很大的,你会多少发现产后那些天,自己的情绪会很不稳定,可能特别敏感,容易哭,容易生气,想不开之类的。

橙子还清楚的记得,刚生完毛头的时候,公婆千里迢迢过来帮忙,他们都很好很关心我,经常让我进屋多休息,他们来照顾宝宝,我就怎么都睡不着,就听到门外公婆哄宝宝逗宝宝的声音很吵很吓人(其实并没有),越听越生气,理智上觉得自己心眼儿小得没道理,但是却无法摆脱这种感觉。这件事一直折磨我以至于我必须买个耳塞才能在白天小睡一下。

所以,产后的第一个月,其实是个很大的挑战。宝宝来了之后,家庭关系很可能会变得比往常更加紧张,如果还要面临婆媳之间的磨合,产妇真的可能会承受不了。

所以呢,这个期间,家人要多照顾产妇的莫名其妙的情绪,就算她无理取闹,或者总是心情低落,也不要指责她,要知道这不是她的错,而是荷尔蒙捣的鬼,她也深受其苦。要多关心产妇,让她多休息,做些自己喜欢的事情。一般在得到充分的休息之后,baby blue的情况会随着身体逐渐适应而逐渐消失,产妇的心情也会逐渐好起来。

但是,如果你的产后持续的心情低落的状况,过了两周还是没有明显好转的话,并且情况越来越差,就可能是“产后抑郁症了”。

什么是产后抑郁症?

产后抑郁不光会发生在宝宝刚出生的那一阵,它可能会发生在宝宝出生第一年的任何一个时间段。

产后抑郁通常伴随以下症状

•失眠

•总是悲伤难过

•对以前曾经非常喜欢做的事情失去兴趣

•很难集中注意力

•食欲突然改变,可能是吃不进去饭,也可能是特别暴饮暴食

•焦虑

•特别容易烦躁和情绪失控

•不愿意和家人朋友交流沟通

•总是过度内疚

•无法抑制的糟糕感觉(症状包括心跳加速,头晕,迷惑,或者总感觉要大祸临头了)

•想要自杀、伤害他人,或者类似的持续的可怕消极思想

今天文章二条里,有一个小问卷,怀疑自己处在抑郁中的妈妈,可以自测一下。话说,我每次生产完,回到医院复查的时候,医生也会给我一个类似的问卷让我答题的。

当然,自测,只是一个初级的判断,如果你怀疑自己有这方面的问题,而且已经影响生活的时候,最好去求助专业心理医生的咨询和帮助。

不过需要注意的是,中国的心理医生水平良莠不齐,那种你一来没问几句就让你吃药的,就不要和他继续打交道了。很多抑郁症,可以通过一些心理干预,加上患者本人和家人对平时生活注意调节而好起来的,并不一定需要药物。药物虽然有效果,但是也是有副作用的,而且只服药,不心理疏导的话也是没用的,反而会形成依赖,好的心理医生,选择药物治疗是要慎重决定的。

另外两种产后心理困扰

——产后焦虑和产后强迫

这两种症状也是常见的产后心理问题,有时也会和产后抑郁并发。

简单说一下症状

产后焦虑(postpartum anxiety),指的是新妈妈经常感到非常紧张、担心,或者极度恐慌的感觉,大概有10%的新妈妈会被这种心理问题影响,大概可能的症状如下:

•极度焦虑或易怒

•容易不安和激动

•呼吸急促

•胸痛或不适

•经常有窒息的感觉

•头晕

•手或脚刺痛

•忍不住颤抖

•出汗

•视线模糊

•忽冷忽热

•害怕死亡,害怕自己疯,害怕失控

•害怕伤害孩子,其他亲人或自己。

另外还有产后强迫症(OCD)

产后强迫症的特点是,脑子中经常会出现伤害宝宝的画面,譬如将宝宝从高处摔下等,从而感到特别恐慌,从而产生强迫的行为。

产后强迫症的患者看来,随处都是致命危险,她们会不停的洗手,不断检查他们的门锁。有些人还有一些奇怪的仪式,觉得会让自己感到安全一些。有些妈妈可能会拒绝照顾婴儿,因为她们会害怕自己会伤害到宝宝,譬如洗澡的时候把宝宝淹死。

和一些极端罕见的产后精神病(PPP,会自残或者伤害婴儿)相比,这两种心理问题都是因为过于恐惧伤害宝宝而导致的,她们并不会真正伤害宝宝。

这两种产后心理问题也都是会在产后的几周内出现,随着激素水平的稳定,也会逐渐恢复正常。当然,严重到影响生活,并且持续时间很长的还是需要专业的心理治疗。

话说哪个新妈妈没有点儿焦虑症强迫症的倾向呢?除了当新手没把握之外,产后激素变化造成的心理因素也是不可忽视的原因,大家都会发现,只要过了第一年,新妈妈过于紧张无所适从的情况就会好很多。

遭遇产后心理问题,

最大的痛苦是不被理解

美国的调查数据表明,将近20%的新妈妈患有产后抑郁。实际数字应该比这个还高,因为很多新妈妈选择默默承受这种痛苦,因为她们觉得没人能帮助她们,甚至最亲近的家人也不理解她们。

事实上,大多数人对产后抑郁的缺乏了解,经常会说一些非常混蛋的话:

“这都挺好的,你有什么好愁的?”

“你这个人就是想不开”

“你就是日子过得太好了,你看人家谁谁谁,咋没你那么多说道”

……

这里我要澄清一下

产后心理疾病,尤其是抑郁症,和感冒发烧一样,是一种病,只不过这种病发生在病人脑子里,你看不出来而已。你不能对一个感冒的人说“你赶紧给我不要流鼻涕了!”,当然也不能跟一个抑郁症患者说”你赶紧给我心情好起来!“

有产后心理疾病的新妈妈,她们的心灵正在承受无法言喻的痛苦,无法自拔,她们不需要纠正,忠告,劝说,甚至无关痛痒的鼓励,她们需要的是家人朋友的理解,同情,陪伴,照顾和支持。要知道,她是生病了,她的认知和看待问题的方式从根本上发生了改变,这件事,不是说主观意志就可以改变的。

我看过一本书,讲了许多重度抑郁症患者康复的例子,其中也有产后抑郁的,一般重度抑郁(每天想死的那种),大脑已经发生了器质性的改变,康复是很难的,但是这些人之所以能从地狱里走出来,无一不是因为拥有了家庭的支持和温暖。

唯有爱,才能融化心中的冰雪。爱她的话,就在她最艰难的时刻,拉她一把,而不是指责她差劲儿。

得了产后抑郁怎么办?

当然,最好是求助于专业的心理医生来帮助你。

除此之外,你自己和家人日常生活当中的一些努力,也会让你尽快度过这一段黑暗的时光。

1、对自己好一些

让自己尽量能得到充足的睡眠和营养均衡的食物,做一些会让你觉得快乐的事情,譬如吃顿好吃的,或者去看场电影,又或者买买买,不要因为内疚而折磨自己,那只会让你的症状越来越严重,有产后抑郁只是生了病,并不意味着你是一个坏妈妈或者不爱你的孩子。

2、请求帮助与支持

不要一个人默默忍受,一定要开口请求家人和朋友的帮助,你不说,没人能猜到你的需要。当你感觉自己的心情已经非常糟糕了,和别人诉说,试着让其他人帮你照顾宝宝或者做家务,可以是家人,朋友,甚至雇人,千万不要自己一个人撑着,这不是自私,而是拯救你自己,避免更严重的情况出现。妈妈好,宝宝才能好。

当时果果在医院照蓝光的时候,因为一躺在床上就哭,我就一直抱着她照,抱了一天我体力基本耗尽,情绪已经很差了,当天晚上,当我想撑着继续的时候,护士突然主动的说。你完全可以说“NO”,我能理解你很累,你的脸色也很差,我可以把宝宝抱走让你可以休息一下的,那一刻,我真的感动的眼泪都掉下来了。

美国甚至有这种帮助新妈妈的公益组织,可以免费到你家帮你照顾宝宝,做家务,从而避免新妈妈更多的抑郁症情况的发生。

3、与他人分享你的感觉

“与人交流”是一种刚性需要,尤其是女人,尤其是带孩子很累的女人。与人沟通和交流,是治愈抑郁症的一个天然良药,每个有抑郁症的人,都应该每天有六个小时的时间用来“聊天”,很多事情,憋在心里就怎么都过不去,一说出来,就感觉其实也没什么大不了的。

如果家人不能更多帮助你,在网上进行社交也有一样的效果。

毛头出生的第一年,是我网瘾最严重的一年,明明很累很缺觉,也要每天刷论坛上发帖回帖,和群里的小伙伴聊天晒娃,聊越多,我就感到越轻松和自由。榨汁机先生特别不理解,觉得我应该把所有的时间用来休息,但是他不知道的是,可能正是因为我每天能和天南海北的新妈妈聊天打屁,我才避免了真正的抑郁症。毛头6个月前,睡眠习惯十分糟糕,我真的已经失眠严重了,但正是因为网上小姐妹的陪伴,心理状态还不至于很崩溃。

值得一提的是,和有抑郁经历的人聊天,对正在遭受抑郁症的人来说,是最有效的,有时候可能比看心理医生效果更好。希望读到这篇文章,有相关经历的妈妈,能在下面留言中多多发言,讲述自己的经历,让正在遭受产后抑郁的妈妈知道,她并不孤独。

4、打理自己的形象

经常洗澡,买几件新衣服穿,把孕妇装赶紧丢掉,如果你平时就有打扮的习惯,那当妈妈之后更要继续,做个发型,戴首饰,化妆,让自己看起来更精神,都会有振奋精神的作用。修饰自己的外在,会自然的让自己内心的感受更好。

如果有人说哺乳妈妈不可以化妆做头发,请把这篇文章甩到他们脸上《还在被母乳禁忌绑架?别那么累了,这些事情都可以做!》,然后让他们滚蛋。

5、能睡觉就多睡觉

宝宝睡,你就睡,至于家务什么的,能堆就堆一会儿。能用钱解决就用钱解决,乱就乱点儿吧,死不了人。

充足的睡眠这件事真的特别重要,毛头训练睡整觉成功之后一个月,也就是他七个多月的时候,我才第一次在生产之后有整觉睡(之前一直半夜自动醒来很久睡不着,即便娃并没有醒),第一次睡了十个小时之后,我整个人的精神状态焕然一新,觉得天都格外蓝了很多。真的觉得,是不是抑郁,有时候就差一个好觉。

6、到外面去

呼吸一下新鲜空气,舒展一下身体,做一些舒缓的运动,这些事不但是对身体好,同样是对心理健康特别重要的,充足的阳光会促进人体的多巴胺分泌,会让人感到平静和快乐,适度的运动,也有同样的效果。总是在室内待着不动,会特别容易抑郁。

所以我非常反对什么“月子里不能出门”这种说法。这是把人憋疯的节奏吗?

美国的心理医生建议,有抑郁倾向的人,应该每天至少户外散步20分钟,强迫着自己也要出门,这对缓解抑郁心情有很大帮助。

作为产后抑郁妈妈的家人应该做些什么?

作为产后抑郁妈妈的家人,也是非常艰难的,因为你要照顾宝宝和妈妈两个人。

在这段期间,无论新妈妈需要什么,都要尽量提供无条件的支持和体谅,哪怕在正常人眼里,她真的有些不可理喻。指责、建议和忠告,对她都是更大的伤害,会让她的问题更加严重。

你可能会认为,宝宝出生之后,应该是全家享受欢乐的时刻,但是实际的情况真的让你感到异常失望。但是不要责怪新妈妈,她已经十分艰难了,你的不离不弃的支持和守护,是她能够恢复正常的希望。

多和新妈妈聊天,和她的心理医生交流,尽量全面的了解新妈妈的感受。你可能解决不了全部问题,但是陪伴和理解,本身就是一种治愈。